Tipy na aktivní životní styl

Aktivní životní styl přináší mnoho výhod – lépe vypadáte, lépe se cítíte a zároveň získáváte vyšší odolnost vůči stresu. Ale mnohým začátečníkům a těm, kteří si přejí navrátit se k aktivnímu životnímu stylu, může připadat složité začlenit do svého života pohyb. Zde Vám nabízíme několik tipů, jak toho docílit.

Buďte připraveni.

Existuje mnoho fyzických aktivit, např. chůze nebo plavání, které nevyžadují téměř žádné vybavení. Na druhou stranu je správné vybavení důležité. Když si budete kupovat boty, pečlivě si je vyberte a nechte si poradit od odborníka.

Cvičte při hudbě.

Pokud budete při cvičení poslouchat oblíbenou hudbu, tuto činnost si snáze oblíbíte. Při cvičení se nesmíte nudit.

Najděte si zlatý střed.

Držte se svého plánu. Nic nepřehánějte – vědomě začínejte pomaleji a nepřepínejte své síly.  Tak zároveň zajistíte, že Vám bude cvičení příjemné. V prvních několika týdnech necvičte více než dvakrát týdně. Když si na program zvyknete, můžete začít trénovat častěji.

Udělejte si na cvičení čas

Berte cvičení jako pevně dohodnutou schůzku v diáři a rušte ho pouze tehdy, když se objeví něco opravdu důležitého. Pokud se začnete vymlouvat, abyste nemuseli cvičit, Váš plán cvičení vezme za své. Pro cvičení si vyhraďte čas tak, aby Vám nekolidovalo s jinými povinnostmi.

Najděte si tréninkového partnera.

Je daleko zábavnější cvičit s někým dalším, najděte si tedy někoho, kdo by byl ochoten cvičit s Vámi. To znamená, že i když nebudete mít na cvičení zrovna chuť, bude tu někdo, kdo na Vás bude čekat, a Vy nebudete cvičení tak často rušit.

Využívejte podpůrných mechanismů.

Pokud jste si vybrali úplně nový sport, mohou být začátky těžší, než jste očekávali. V tomto případě by stálo za to zvážit nějakou osobní podporu – třeba od sportovního klubu. Trénování s někým dalším Vám pomůže překonat počáteční obtíže a dlouhodobě plnit plán cvičení.

Zkoušejte nové věci tak často, jak je to jen možné.

Pokud vedete aktivní životní styl, zkuste nové sporty a cvičení. Pokud budete dělat každý den tutéž činnost, brzy Vás to omrzí. Různorodost zvyšuje motivaci, dodává energii a brání přílišnému namáhání stále stejných svalů.

Určete si cíle.

Nastavte si krátkodobé a dlouhodobé cíle, abyste mohli sledovat Váš pokrok. Cíle, kterých lze dosáhnout rychle, zvýší Vaši motivaci, protože výsledek je okamžitě vidět. Například: „V příštích dvou týdnech přeběhnu park bez zastavení.“

Dlouhodobé cíle vyžadují více trpělivosti, ale odměnou je dlouhotrvající pocit uspokojení.