Pijte vhodné nápoje

9449x

Pití je důležité, protože tělo potřebuje dostatečný příjem tekutin. Měli byste tedy vypít denně alespoň litr a půl tekutiny.

Nápoje bez kalorií

Během programu snižování hmotnosti si vybírejte nápoje, které neobsahují kalorie, jako je voda a různé neslazené bylinné a ovocné čaje. Těchto nápojů můžete vypít, kolik chcete. Chuť můžete vylepšit kouskem citronu nebo citronovou šťávou.

Káva, černý a zelený čaj také neobsahují kalorie, ale obsahují kofein. Kofein je stimulující látka, která zrychluje Vaši dechovou frekvenci a tep. Nepijte více než tři až čtyři šálky kávy nebo černého čaje denně a nedávejte si do něj mléko nebo cukr. Pokud pijete pouze sladký čaj nebo kávu, snažte se je pít méně, nebo nahradit cukr nebo med sladidlem bez kalorií. Používejte odtučněné mléko nebo naředěnou smetanu.

Chytrý výběr nápojů

Ovocné šťávy a džusy obsahují cukr a tedy i kalorie. Měli byste je pít pouze občas. Nebo zkuste džus zředit vodou v poměru 1:3.

Mléko a mléčné nápoje obsahují důležité živiny jako bílkoviny a vápník. Nejsou však nízkokalorické, proto je pijte pouze v omezeném množství. Vybírejte si spíše neslazené podmáslí, syrovátku a kefír – obsahují stejně vápníku jako plnotučné mléko, ale mají méně kalorií.

Když držíte dietu, vyhýbejte se sladkým nealkoholickým nápojům, jako je cola, a alkoholickým nápojům. Oba tyto typy nápojů obsahují množství kalorií, ale neobsahují žádné základní živiny. Alkohol navíc povzbuzuje chuť k jídlu. Na oslavách si dopřejte skleničku vína nebo piva a poté pijte nealkoholické nápoje.

Naplánujte si pitný režim.

Je pro Váš těžké zajistit si dostatek tekutin? Zkuste mít pití vždy po ruce na místech, kde trávíte nejvíce času. Vytvořte si pitný režim a dejte si ho jako připomínku na místa, která nemůžete minout bez povšimnutí.

Zde je příklad pitného režimu: