Jezte pouze tři jídla

Odborníci firmy Nutrilite doporučují, abyste se omezili na tři jídla denně.

A to z těchto tří důvodů:

1. Když nebudete neustále svačit, ušetříte energii.

2. Budete se cítit produktivně delší dobu.

3. Lidé, kteří se omezí na tři hlavní jídla denně, snadněji snižují svou hmotnost.

Samozřejmě můžete svou váhu snižovat, i když budete jíst čtyři nebo pět jídel denně, avšak pokud se omezíte na tři jídla, dosáhnete úbytku váhy efektivněji. Důvody souvisejí s Vaším metabolismem.

Co se děje v těle po jídle?

Snězené jídlo je rozloženo na bílkoviny, tuky, sacharidy a mikroživiny. Živiny jsou krví přenášeny do buněk celého těla. Aby mohly živiny v těle správně působit, musejí je buňky vstřebat.

K tomuto procesu je nejvíce zapotřebí inzulin. Inzulin zajišťuje, že se cukry a tuky ukládají v buňkách. Inzulin zároveň reguluje množství cukru v krvi – Vaši hladinu cukru v krvi – aby byla co možná nejstabilnější.

Jak dochází k pocitu hladu?

Jednou z významných příčin hladu je klesající hladina cukru v krvi. Všechny buňky v těle – především mozkové buňky – potřebují ke správnému fungování cukr.

Pokud jíte jídlo s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů (cukr), např. sladkosti nebo sladké nápoje, hladina cukru v krvi prudce stoupne. Tělo poté vylučuje velké množství inzulinu, aby hladinu cukru opět snížilo. Hladina cukru tedy rychle klesne a Vy se opět cítíte unavení a hladoví – tak vzniká začarovaný kruh.

Proč pouze tři jídla?

Vždy, když se vylučuje inzulin, nemůže tělo odbourávat tuk. To není dobré, když se snažíte zhubnout.

Vaším cílem by tedy mělo být vyhýbat se extrémním výkyvům hladiny cukru v krvi a vylučování velkého množství inzulinu. Proto je doporučeno omezit se na tři jídla denně a mezitím nesvačit. Tak si správně nastavíte hladinu cukru v krvi. Pokud budete jíst mezi hlavními jídly, inzulin se bude vylučovat častěji a proces odbourávání tuku bude narušen. 

Když se omezíte na tři jídla denně, snadněji také omezíte příjem kalorií. Lidé mají tendenci svačit téměř podvědomě – sem tam kousek sýra nebo sladkost. Výsledkem bude vysoký příjem energie na konci dne, aniž si toho všimnete.

Pokud jste zvyklí jíst více než tři jídla denně, můžete se omezovat postupně.

Co dělat, když dostanete hlad mezi jídly?

Ze začátku pro Vás bude asi obtížné vydržet dlouhou dobu mezi jídly. S pocitem hladu mezi jídly můžete bojovat pitím nápojů bez cukru – vody, neslazeného čaje nebo kávy.