Chcete vytvarovat tělo do plavek za minimální čas? | ŠŤASTNÁ JANA

Chcete vytvarovat tělo do plavek za minimální čas?

ako-cvicit-plank (1)

Pokud chcete už za pouhý měsíc mít zpevněné bříško a hezčí tělo, zkuste po dobu 28 dní cvičit pouze jeden cvik z jógy – Plank nebo-li Prkno.

Prkno má několik variant – nízké prkno, vysoké prkno (na natažených rukou), boční prkno, kdy zvedáme tělo a současně horní ruku a případně nohu.

Je neuvěřitelné, jak tento na pohled jednoduchý cvik nám dokáže dát zabrat, kdy se třeseme jako ratlíci a máme co dělat vydržet aspoň minutu. Ale postupem času a hlavně denním tréninkem se stav stále zlepšuje a ruku v ruce s tím máme stále ladnější křivky a pevnější tělo.

Tak co říkáte, jdeme do toho? Napřed koukněte na video, neb správné provedení je hodně důležité. A pak – hurá za krásnější postavou a zdravějším tělem. 🙂

Nejdůležitější pravidla:

  • nezatajovat dech
  • cvičit pravidelně a nezkracovat časy

Ze začátku to bude pohodička, zvlášť pro ty, kdo pravidelně cvičí. Ale postupně… Uvidíte sami. Cvičit ale mohou i úplní začátečníci, zvládnou to, budou-li mít vůli a chuť.

Jdeme na to:

Den 1 –  20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – Odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – Odpočinek

Den 14 – 90 sekund

Den 15 – 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – Odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund

Den 22 – 180 sekund

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25Odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – Co vydržím 🙂 A určitě to již bude zcela jiné číslo, než 20 sec na začátku. 🙂

 A pokud byste přece jen potřebovali pomoc s hubnutím a hlavně s udržením získané hmotnosti již napořád, koukněte sem – HUBNUTÍ PODLE GENŮ

 

Šťastná Jana
Jana se celý život věnovala sportu a zdravému životnímu stylu. Je mámou 3 dětí a 3 vnoučat. Před 4 lety začala budovat své podnikání v síťovém marketingu, protože má ráda týmovou práci a obecně práci s lidmi. Vybrala si jako dodavatele produktů pro zdraví a krásu, což je její vášeň, firmu Tiande, kde má v tuto chvíli přes 2000 spolupracovníků, zejména žen, které rovněž zajímá zdraví a krása i finanční stabilita. Napsat můžete Janě na mail: jana@stastnajana.cz.

Šťastná Jana

Jana se celý život věnovala sportu a zdravému životnímu stylu. Je mámou 3 dětí a 3 vnoučat. Před 4 lety začala budovat své podnikání v síťovém marketingu, protože má ráda týmovou práci a obecně práci s lidmi. Vybrala si jako dodavatele produktů pro zdraví a krásu, což je její vášeň, firmu Tiande, kde má v tuto chvíli přes 2000 spolupracovníků, zejména žen, které rovněž zajímá zdraví a krása i finanční stabilita.

Napsat můžete Janě na jana@stastnajana.cz.

Přidejte se k milovníkům zdraví a krásy na Facebooku.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů