1. V jednoduchosti je krása
Příliš mnoho cílů může být nepřekonatelnou překážkou, zvláště na začátku. Takže začněte dvěma nebo třemi a ty splňte. Nové cíle si můžete přidat, až dosáhnete těch předchozích. Jak se budete stále víc přibližovat svému konečnému cíli, cesta Vám bude ubíhat rychleji.
2. Nebuďte na sebe přehnaně přísní
Při stanovování cílů buďte nezaujatí a flexibilní. Je důležité, aby Vás to bavilo a těšilo, než abyste měli neustále pocit, že si něco odpíráte, když se snažíte žít podle svých vlastních pravidel. Předejdete tím tak možnému neúspěchu. Každý z nás udělá občas chybu, ale neměla by se z ní stát záminka, proč to úplně vzdát.
Doporučuji Vám, abyste si na každý týden stanovili flexibilní cíle. Takže místo, abyste si říkali: „Už nesmím nikdy jíst čokoládu,“ si raději během týdne povolte jeden malý pamlsek. Flexibilně byste si měli stanovovat také Vaše cíle při cvičení. Raději si naplánujte, že budete cvičit třikrát týdně, než abyste se dušovali, že budete každý den chodit do posilovny.
3. Zůstaňte sví, předejdete tak zklamání
Vaše cíle by měly být realistické a dosažitelné. Stavěním vzdušných zámků se nikam nedostanete, jen se na konci dočkáte zklamání.
Cíle je třeba stanovovat se zřetelem k časovému horizontu. U každého cíle si proto určete, zda by měl být krátkodobý, střednědobý nebo dlouhodobý. Vaším dlouhodobým cílem může být dodržování dobrých stravovacích návyků. Pro střednědobý horizont si můžete stanovit cíle týkající se cvičení. Sestavení nákupního seznamu nebo příprava jídelníčku pro nadcházející týden jsou příklady krátkodobých cílů.
Krátkodobé cíle Vám přinesou více úspěchů, mohou ale někdy vést k většímu stresu. Proto je nejlepší kombinovat cíle s různými časovými horizonty.
4. Často se odměňujte
Dosažení vytčeného cíle je mnohem hodnotnější, když na Vás na konci čeká hmatatelná odměna. Pokaždé, když dosáhnete určitého milníku, se nějak odměňte. Dopřejte si třeba jeden den v lázních, nové oblečení, manikúru nebo návštěvu kina.
5. Vizualizujte si Váš pokrok
Sestavte si kontrolní seznam všech Vašich milníků. Můžete si vytvořit velký seznam a pověsit ho na zeď, nebo malý seznam, který si dáte do peněženky. Nebo stačí, když ho budete mít jen v počítači. Při jeho vytváření buďte nápadití, pro různé cíle a k označení úspěchů používejte různé barvy. Přesně to budete totiž dělat – odškrtávat si každý splněný cíl. Naplánujte si časový horizont a poznamenejte si den, kdy jste ho dosáhli. Pokud chcete, můžete také připojit odměnu, kterou si za to dáte.
Seznam Vám bude neustále vizuálně připomínat Váš pokrok a bude Vám poskytovat přehled o tom, čeho jste skutečně dosáhli. Můžete tedy postupně stavět na Vašich úspěších, dokud nedosáhnete konečného cíle.
6. Získejte pro svou věc ostatní a požádejte je o podporu
O své úspěchy se podělte se svým partnerem nebo rodinnými příslušníky. Kdykoli dosáhnete vytyčeného cíle, můžete to oslavit společně, a povzbuzení od ostatních Vás bude dále motivovat.
