Společné stravování

Není snadné být jediným, kdo mění své stravovací návyky. Často se cítíte jako outsider – jíte sami, nebo dokonce nejíte vůbec. Naštěstí existují způsoby, jak se s takovou situací vypořádat!

Zkuste do toho lidi, které máte kolem sebe, zapojit. Asi se to nestane přes noc, ale může se Vám to povést. Nejprve ale prozkoumejte „terén“.

Zde je několik nápadů, díky nimž získáte své nejbližší ve Vašem úsilí na svou stranu.

1. Hledejte společně alternativy

Otevřeně a přátelsky si promluvte o jídlech, která máte všichni rádi. Popřemýšlejte o tom, jak byste je mohli pozměnit nebo doplnit o další pokrmy tak, aby byli všichni spokojeni. Když ostatní do plánování jídel zapojíte, s menší pravděpodobností si pak budou stěžovat.

2. Nestačí se jen dívat, musíte zkoušet!

Společně se dohodněte, prozkoumejte nové potraviny, společně experimentujte a vytvořte nová klasická jídla, která budou mít nízkou kalorickou hodnotu. Je důležité, aby se zapojili všichni. Zkušenosti nabyté při objevování věcí, které jste ještě nikdy předtím nezkoušeli, Vám pomohou sdíletspolečný cíl. Zároveň to bude mít tu výhodu, že si rozšíříte kulinářské obzory.

3. Kouzlo celozrnných potravin

Nemusíte se bát, že by Vaši spolustrávníci trpěli hlady. Mohou jíst totéž co Vy a přesto budou mít pocit sytosti. Jedním z klíčů k úspěchu je příprava jídel s využitím celozrnných potravin. Ty obsahují vlákninu a škrob, které jsou velmi syté a pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Mnozí lidé si zpočátku nemohou na chuť celozrnných potravin zvyknout. Naštěstí je k dostání celozrnné pečivo, které se vyrábí z jemnějších přísad, takže rozdíl je sotva znatelný. Můžete také kombinovat různé druhy pečiva, mouky a těstovin, dokud si na specifickou chuť celozrnných potravin nezvyknete.

4. Je libo předkrm?

Zde je další skvělý nápad na to, jak Vaše spolustrávníky zasytit: před vlastním jídlem jim podejte malou porci polévky nebo salátu, která zmírní jejich hlad.

Rychle se dá připravit např. čistý vývar s trochou zeleniny nebo jiným zdobením. Totéž platí i pro salát: stačí vybrat oblíbené druhy salátu a sezónní zeleniny a omýt je. Salátu může hodně pomoci i domácí zálivka. Zálivku z oleje a octa je možno připravit předem a po dobu několika dnů uchovat v láhvi v ledničce. Před použitím nezapomeňte láhev dobře protřepat.

Jste-li labužník, můžete vyzkoušet různé druhy octů, olejů a bylin. Tímto způsobem dodáte Vašim jídlům na zajímavosti a rozmanitosti.

5. A co takhle moučník?

Nikomu není třeba upírat právo na moučník! Vašim spolustrávníkům můžete nabídnout moučník, který není součástí Vašeho jídelníčku. Když podáte dva nebo více druhů moučníků, budou všichni spokojeni. Jednou by jeho součástí mělo být ovoce v nějaké podobě, například jako jablečný kompot, osvěžující ovocná polévka nebo ovocný salát. Zbytek je na Vás. Každý u stolu se sám rozhodne, kolik si čeho dá.

6. Nízkokalorická strava není jen na hubnutí

Nápoje s přirozeně nízkým obsahem cukru, zejména voda, spousta zeleniny a nějaké ovoce, jsou důležitou součástí zdravého životního stylu, a to nejen pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Každému prospěje, když bude konzumovat méně zpracovaných potravin a pít více nízkokalorických nápojů. Získejte na svou stranu Vaše přátele nebo celou svou rodinu a využijte této příležitosti k tomu, abyste prosadili zdravé stravovací návyky – díky tomu možná nebudou muset nikdy žádnou dietu držet!